يوفر كل من تمارين وأوزان المقاومة المقاومة خيارات تدريب قوة قابلة للتطبيق.الأفضل من الاثنين هو شخصي إلى حد ما لأن الأوزان الحرة ونطاقات المقاومة قادرة على بناء العضلات.
يأتي التدريب باستخدام أحزمة المقاومة بمزايا عديدة.العصابات غير مكلفة وخفيفة الوزن ومحمولة.عند صيانتها بشكل صحيح ، يمكن أن تستمر أيضًا لفترة طويلة جدًا.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس ولا تنظف الأربطة بأي مواد كيميائية قاسية مثل المبيض.تعد متانة أحزمة المقاومة التي يتم صيانتها جيدًا واحدة من أعظم مزاياها.
يمكن أن تساعد تمارين المقاومة للمبتدئين ورافعي الأثقال المتقدمين في بناء القوة الكلية.تمرين لكامل الجسم باستخدام هذه الملحقات ، كما هو موضح فيالمجلس الأمريكي في التمرين، يشارك في العديد من نفس الحركات الموجودة في روتين تدريب وزن الجسم بالكامل.
القرفصاء ، والرفع الجانبي ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين ، والكرش كلها تمارين شائعة.يمكنك استخدام هذه الملحقات لمعظم الحركات التي تقوم بها بأوزان حرة.
ومع ذلك ، فإن أداء روتين لكامل الجسم باستخدام الأثقال يتطلب الوصول إلى صالة رياضية جيدة التجهيز أو صالة رياضية منزلية خطيرة.المساحة والالتزام المالي أكبر بكثير للأوزان من عصابات المقاومة.
يمكن تخزين الأربطة في حقيبة أو درج أو خزانة.يتم حزمها بسهولة للسفر ويمكنك استخدامها في أي مكان.لهذا السبب ، يوفر تدريب شريط المقاومة ميزة كبيرة على الأوزان الحرة.تمارين المقاومة للمبتدئين منتشرة أيضًا وسهلة التنفيذ.
رفع الأثقال يأتي أيضًا مع مخاطر إصابة أعلى.تستخدم العصابات حركات ضيقة ، والحفاظ على الشكل أسهل من استخدام الأوزان.الرفع بالشكل الجيد ضروري لمنع الإصابات.الشكل مهم أيضًا مع العصابات ، لكن تمديد المفاصل أكثر صعوبة لأن المرونة تحد بشكل طبيعي من نطاق حركتك.
تأتي أحزمة المقاومة في أنماط مختلفة بدرجات متفاوتة من المرونة.تحدد المرونة المقاومة في النهاية.لإضافة المزيد من المقاومة ، يمكن للمستخدم أيضًا تقصير طول السوار المستخدم أثناء التمرين.يتطلب الطول الأقصر مزيدًا من الطاقة لتمديد الحزام.
في حجة نطاقات المقاومة مقابل الأوزان الحرة ، ومع ذلك ، فإن التحكم في المقاومة الدقيقة غير ممكن مع النطاقات.
الدمبل والحديد يسمحان بإضافة الوزن أو طرحه.يمكنك إضافة كميات كبيرة أو زيادة الوزن بزيادات تدريجية صغيرة ، كل ذلك مع معرفة مقدار ما تتم إضافته بالضبط.لمجرد تتبع التقدم ، تكون القياسات مفيدة ومتقدمة.عادةً ما يتتبع رافعو الأثقال المتنافسون المقدار الدقيق للوزن المستخدم.
قد يستفيد رافعو الأثقال الذين لديهم أهداف محددة من رفع الأثقال أكثر من استخدام أحزمة المقاومة.تتطلب المصاعد المحددة جدًا مثل المصاعد ذات الطراز الأولمبي النظيفة والنطر أيضًا نظامًا للأوزان.هذه المصاعد عالية التخصص ولا يستخدمها كل شخص في نظام تدريب الأثقال.بالنسبة للشخص العادي الذي يتطلع إلى اكتساب القوة ، تقدم العصابات بديلاً قابلاً للتطبيق.
لا يزال بإمكان عصابات المقاومة أن تلعب دورًا في التمدد والتمارين العامة بين جلسات رفع الأثقال.كما أنها شائعة في برامج العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل لرافعي الأثقال الذين يتعافون من الإصابات.يعد التدريب المتقاطع مع كل من العصابات والأوزان نهجًا فعالًا لبرنامج تدريب القوة الشامل.
يعود الجدل الكبير إلى القدرة الفعلية على بناء القوة.هل العصابات أو الأوزان أكثر فاعلية في بناء العضلات؟الإجابة على هذا السؤال ليست بسيطة ، وقد أجريت العديد من الدراسات للمقارنة بين شكلي تدريب المقاومة.التفضيل الشخصي هو أيضًا أحد العناصر التي تدخل في القرار النهائي للأفراد المشاركين في برنامج تدريب القوة.
نشرت دراسة في مارس 2018 في مجلة حركية الإنسانمقارنة الأوزان ونطاقات المقاومة مع التركيز بشكل خاص على الذبابات والذباب العكسي في مجموعة صغيرة من 29 فردًا.أظهرت الدراسة أن الأربطة المرنة تقدم نتائج مماثلة للأوزان وتوضح أن الأربطة هي بديل معقول للتدريب على الأثقال.
كانت الأوزان أكثر فاعلية في تشغيل مجموعات العضلات الأساسية ، لكن العصابات عملت في الواقع أكثر من مجموعات العضلات المحيطة.عزا الباحثون هذه النتائج إلى الطبيعة الأقل استقرارًا للعصابات مقابل الأوزان.بغض النظر ، فقد أظهر أن العصابات قادرة على تحقيق مكاسب في القوة بطريقة مماثلة لأوزان الطيران على وجه التحديد.
كانت الدراسة صغيرة ، لذلك من الصعب تحديد دقتها.ومع ذلك ، تبدو أحزمة المقاومة خيارًا جيدًا للحفاظ على القوة العامة والتكييف في حالة عدم وجود معدات الصالة الرياضية.
قامت العديد من الدراسات بتحليل النتائج بين الأوزان ونطاقات المقاومة ، ولكنها جميعًا تستخدم تمارين مختلفة وأحجام عينات صغيرة نسبيًا.تظهر النتائج في كثير من الأحيان أن تمارين رباط المقاومة للساقين والذراعين ومجموعات العضلات الرئيسية الأخرى لها نتائج مشابهة لتدريب الأثقال.
جمعت مراجعة معينة جميع الدراسات الأصغر لإظهار تحليل صورة أكبر لنطاقات المقاومة مقابل الأوزان الحرة ورفع الأثقال بشكل عام.نُشر في فبراير 2019 في المجلةSAGE Open Medicine، جمعت المراجعة البيانات من ثماني دراسات مختلفة واستخدمت المعلومات المجمعة لاستخلاص النتائج بناءً على مجموعة كبيرة من البيانات.كما تمت مقارنة النتائج لكل من مكاسب قوة الأطراف العلوية والسفلية.
وجدت الدراسة أن أشرطة المقاومة تظهر نتائج مماثلة للأوزان في كل من تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.هذا يعني بشكل أساسي أن كلا النوعين من معدات الصالة الرياضية يمكنهما بناء القوة دون انحراف كبير في المكاسب الموضحة بين الخيارين.أحزمة المقاومة ليست بالضرورة أفضل من الأوزان ، لكنها توفر مزايا مماثلة لتدريب القوة على وجه التحديد.
مع العلم أن كلاً من الأوزان والأشرطة يمكن أن تقدم نتائج مماثلة ، فإن اختيار أحدهما على الآخر يصبح مسألة تفضيل شخصي وهدف.أنواع التمارين المستخدمة لها أيضًا بعض التأثير على النتائج المقدمة.تعمل لعبة النفض الأولمبي مع الأوزان على بناء ألياف العضلات سريعة الارتعاش المطلوبة للسرعة والانفجار ، بينما تبني الرفعة المميتة البسيطة القوة والعضلات العامة.
الأمر نفسه ينطبق على الحركات المتفجرة المستخدمة مع تدريب شريط المقاومة.ستعمل التمارين المتفجرة على بناء السرعة والقوة الرياضية ، في حين أن تمرين العضلة ذات الرأسين الثابت يبني العضلات المحددة للقوة والحجم العام.توفر كل من العصابات والأوزان خيارات رائعة لتدريب القوة ، وكلاهما قابل للتكيف مع برامج تدريب محددة.
يعد استخدام كلا الخيارين اختيارًا جيدًا للعديد من الأفراد.توفر العصابات خيارًا محمولًا منخفض التكلفة يفتح فرصًا لتدريب القوة لمزيد من الأفراد.العيش في مناطق لا تحتوي على صالة ألعاب رياضية أو مجموعة أوزان مخصصة تجعلها خيارًا أفضل.ومع ذلك ، يعد الوصول إلى كلا الخيارين أمرًا مثاليًا.
اتصل شخص: Mrs. Michelle
الهاتف :: +8613761030160
