1. الدمبل
تعتبر الدمبلز عنصرًا أساسيًا في معظم غرف الأثقال ، وهي مكان جيد للبدء إذا كنت جديدًا في تدريب القوة.تم تجهيز معظم الصالات الرياضية بأثقال تتراوح من 1 إلى 100 رطل.
2. الحديد
كلا ، هذه ليست فقط للرافعين الأولمبيين وكمال الأجسام.يمكن أن تكون Barbells أفضل صديق للرافعة في حركات مثل القرفصاء الخلفية ، والرافعة المميتة ، والخطف.بالإشارة إلى الألواح التي تزن 2.5 إلى 45 رطلاً ، يمكنك وضع جانب على كل جانب من جوانب القضيب المعدني.ضع في اعتبارك أن الشريط نفسه يمكن أن يزن في أي مكان من 45 رطلاً ، لذا تأكد من حساب ذلك في حسابك.وإذا لم تكن كذلكالى حد كبير على استعداد للذهاب ثقيلًا ، اختر الحدائد الثابتة.
3. قضبان الجسم
قضبان الجسم عبارة عن قضبان حديدية مغطاة بالمطاط الرغوي ، مما يجعلها بديلاً أكثر وداً (وأخف وزنًا) للحديد القياسية.بالنسبة للرافعين ذوي الخبرة ، في حين أن قضبان الجسم قد لا توفر تحديًا كافيًا لمجموعتك الرئيسية ، فإننا نقترح استخدامها للإحماء للتمارين التي تتطلب قضيبًا قياسيًا.
4. Kettlebells
يبدو الوزن الذي يشبه كرة المدفع بمقبض حلقة واحدة وكأنه شيء خارج لعبة العروشلكنها طريقة رائعة لبناء القوة.تتطلب العديد من تمارين kettlebell الكلاسيكية ، مثل تقلبات kettlebell وتنظيفها ، تحريك الوزن بسرعة وقوة.(إنها أيضًا طريقة مخادعة للعمل في بعض أمراض القلب التي تضخ القلب). وبما أن الوزن غير متوازن مثل الدمبل ويتحول عند تحريكه ، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لتحقيق الاستقرار.
5. عصابات المقاومة
قد تبدو مثل الأربطة المطاطية الملونة العملاقة ، لكن أحزمة المقاومة توفر تمرينًا فعالاً بشكل مدهش.اختر مستوى المقاومة والطول والأسلوب الذي تريده (ستجد كل شيء بدءًا من الأشرطة الأنبوبية ذات المقابض إلى العصابات المسطحة إلى الأشرطة ذات الحلقات المغلقة) ، واعتاد على هذا التوتر.تعتبر أحزمة المقاومة مثالية للتمارين مثل الضغط على الرأس والقرفصاء والمشي الجانبي (وهي حركة إحماء ديناميكية فعالة للغاية!).يمكن أن تكون العصابات أيضًا مقدمة جيدة لتدريب القوة لشخص جديد في صالة الألعاب الرياضية وقطعة من المعدات سهلة التحزيم عند السفر.
6. TRX
الأشرطة المتواضعة المعلقة من سقف صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هي حقًا صالة ألعاب رياضية متكاملة.على سبيل المثال ، أدخل قدميك في مقابض TRX وسيتحول تمرين الضغط المعتاد إلى حركة أساسية وتثبيت الكتف.وبما أنك تستخدم وزن جسمك فقط ، يمكنك ضبط المقاومة بتحريك قدميك أقرب (مقاومة أقل) أو أبعد (مقاومة أكثر) بعيدًا عن نقطة الارتكاز.
7. أكياس الرمل
تبدو أكياس الرمل وكأنها أكياس رمل ثقيلة تشبه أكياس واق من المطر.اضغط عليهم لأعلى ، واضربهم لأسفل وحركهم على الأرض مثل البطل الكلي.أو قم بدمجها في روتين تدريب القوة المعتاد الخاص بك عن طريق القرفصاء والاندفاع والحمل.
8. ViPR
هذا الأنبوب المجوف ذو المظهر المضحك الذي رأيته في صالة الألعاب الرياضية؟لا ، إنه ليس نوعًا جديدًا من الأسطوانات الرغوية.إنها ViPR ، وهي أداة تبني القدرة على الحركة والاستقرار والقوة الديناميكية من خلال تدريب الحركة المحملة.نظرًا لأنه يمكنك حمله ونقله في الفضاء ، فإن ViPR يحاكي الحياة الواقعية والحركة القائمة على الرياضة ويجبر جسمك بالكامل على العمل معًا.فكر في الاندفاع إلى الأمام مع الدوران ، أو الطعنات الجانبية التي تتأرجح في ViPR مرارًا وتكرارًا ، كما لو كنت تحفر بمجرفة. يمكنك تغيير شدة الحركة بناءً على كيفية إمساكك بـ ViPR وكيفية تحريك الأداة فيما يتعلق مركز كتلتك ، لذا فإن تحريكه بعيدًا عن جسمك يجعل الأمر أكثر صعوبة.
9. كرات الطب
فكر في كرات الدواء كحساء دجاج للتورم.سترى غالبًا أشخاصًا يستخدمون هذه الأوزان على شكل كرة السلة لإضافة مقاومة للتمارين الأساسية مثل تمرينات الاعتصام أو التقلبات الروسية.لكن من المفترض أن يتم حملها ورفعها ورميها.
10. كرات البطولات الاربع
كرات Slam هي نسخ أكبر قليلاً (وأحيانًا أثقل) من الأدوية التي لا ترتد.هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن كرة ثقيلة ترتد في وجهك بعد ضربها على الأرض.(أوتش!) للمشاركة في الحدث ، فقط تأكد من أنك في منطقة آمنة من البطولات الاربع.(غالبًا ما تنشر صالات الألعاب الرياضية في الأماكن التي يمكنك فيها استخدام هذه المعدات ولا يمكنك استخدامها حتى لا تخترق جدارًا.)
11. كرات الاستقرار
هذه الأدوات العملاقة التي تشبه كرة الشاطئ القابلة للنفخ هي طريقة أخرى لزيادة رهان تمارين القوة.
12. مدرب التوازن BOSU
بجانب كرات الثبات ، ستجد على الأرجح مدرب التوازن BOSU ، الذي يشبه كرة الاستقرار مقطوعة إلى النصف.إنها تعني "استخدام كلا الجانبين" ، مما يعني أنه يمكنك استخدام الجانب الشبيه بالكرة القبة والمنصة المسطحة للتمارين.
13. أقراص مزلق
قد تميل إلى التغاضي عن هذه الأقراص بحجم اللوحة في صالة الألعاب الرياضية.لا تفعل.استخدمها لتحريك الاندفاع العكسي أو الجانبي (ضع قدمًا واحدة على القرص وانزلق في الاندفاع والعودة إلى وضع البداية).من المؤكد أنك ستشعر بإضاءة قلبك وعضلات الأرداف والفخذين الداخليين.وإذا كنتلا تستطيع ابحث عن هذه في صالة الألعاب الرياضية ، احصل على منشفتين صغيرتين للحصول على نفس التأثير الزلق تحت القدم.
14. Parallettes
يشيع استخدامها من قبل لاعبي الجمباز ورياضيين CrossFit ، تسمح لك الباليت باختبار (ودفع) حدود قوتك البدنية.ونظرًا لارتفاعهم عن الأرض ، يمكنك الانتقال إلى نطاق أعمق من الحركة مع كل تمرين.
15. معركة الحبال
هل تبحث عن تمرين مكثف ولكنه يخفف من التوتر؟جرب القتال أو القتال بالحبال.(إلهام كرة البلير هنا.) أمسك بأحد هذه الحبال العملاقة في كل يد وابدأ في رفع الحبل لأعلى ولأسفل بشكل متفجر ، مما يخلق موجات.كلما ارتفعت الموجة ، زادت الطاقة التي تصبها في الحبل.
إذا كان لديك أي مطالب أو أسئلة بخصوص معدات تدريب القوة بالجملة الخاصة بنا ، فيُرجى الاتصال بنا! انقر هنا
اتصل شخص: Mrs. Michelle
الهاتف :: +8613761030160
