أخبار الشركة عن أفضل تمارين للفخذين من الداخل

قد يكون للوراثة علاقة كبيرة بمظهر ساقيك ، والنساء أكثر ميلًا لتخزين الدهون في الفخذين والوركين أكثر من الرجال.ولكن على الرغم من أن الجينات تلعب دورًا في مكياجنا الجسدي ، إلا أن المدرب الشخصي المعتمد كاسيدي هانيغان قال إن رغبتنا في الحصول على أرجل أكثر رشاقة ونحافة ليست بعيدة المنال.

وأوضحت أنه في حين أن الضبط الدقيق لعضلات الفخذ الداخلية قد يتطلب دقة محددة ، إلا أنه ليس صعبًا ، وستكون لديك أرجل أقوى ومتناسقة في أي وقت من الأوقات مع المزيج الصحيح من تمارين الفخذ الداخلية.

"الفخذ الداخلي هو أحد مناطق العضلات التي يتم إهمالها بشكل شائع أو تعاني من نقص في العمل.لن تؤدي التمارين عالية التركيز إلى القضاء على الدهون في المنطقة ، ولكنها ستبني العضلات مما يؤدي إلى فخذين أقوى وأكثر رشاقة ونحافة.قال هانيغان إذا بقيت مكرسًا للتدريبات لمدة ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا ، فستبدأ في رؤية النتائج المرجوة.

ما هي أفضل التمارين التي يجب تجربتها؟تشارك شركة Honeyghan خمسة من أفضل التمارين المستهدفة لداخل الفخذ أدناه:

بلي القرفصاء

هذه التقنية لها فائدة ثلاثية ، فهي لا تستهدف منطقة الفخذ فقط ، بل تقوي عضلات الساقين.

كيفية التنفيذ:قفي مع المباعدة بين رجليك وأصابع قدميك نحو الخارج.بعد ذلك ، أنزل نفسك إلى وضع القرفصاء ببطء ، مع توسيع ساقيك وإشراك الفخذين الداخليين.أثناء القيام بذلك ، تأكد من إبقاء ظهرك منتصبًا (بدون ترهل) ، وأبق يديك على وركيك.الآن ، عندما تعود ببطء إلى وضع الوقوف ، اشرك عضلات المؤخرة عن طريق الضغط عليها أثناء تقويم ركبتيك.كرر لمدة ثلاثين ثانية لكل مجموعة لست مجموعات.

المشي الجانبي القرفصاء

إذا كنت ترغب أيضًا في الحصول على شكل المؤخرة أثناء العمل على الفخذين الداخليين ، فإن هذا التمرين الذي يركز على الفخذين هو التمرين.للحصول على فائدة إضافية ، يمكنك إضافة بعض المقاومة باستخدام شريط المقاومة للحصول على نتيجة أفضل.

كيفية التنفيذ: إذا كنت تستخدم أشرطة المقاومة ، فقبل أن تبدأ التقنية ، قم بملاءمة أشرطة المقاومة حول الفخذين السفليين (فوق الركبتين مباشرة) أو عند الكاحلين إذا كنت تفضلها هناك.

الآن ، قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.حافظ على الجزء العلوي من الجسم منتصبًا - بحيث يكون عمودك الفقري طويلًا بينما تدفع مؤخرتك للخارج وتخفض نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء.ركز على الحفاظ على توازنك في وضع القرفصاء واتخذ عشر خطوات بعناية إلى اليمين.الآن ، توقف مؤقتًا في وضع القرفصاء ، ثم اتخذ عشر خطوات إلى اليسار قبل إعادة الضبط إلى وضع المباعدة بين الفخذين.أكمل ثلاث مجموعات.

اندفع Curtsy

هذه تقنية ذهبية للتركيز على الفخذين الداخليين بالإضافة إلى تثبيت الوركين وبناء عضلات المؤخرة.يمكنك إما اختيار القيام بهذه التقنية بأيدٍ حرة أو بأوزان (أجراس غبية).توصي شركة Honeyghan بإتقان هذه التقنية بأيدٍ حرة أولاً ، قبل التخرج إلى الأوزان.

كيفية التنفيذ:افترض وضعية الوقوف ، قدميك متباعدتان بمقدار عرض الورك وذراعيك على كلا الجانبين.أبقِ صدرك مرفوعًا وحرك قدمك اليمنى لتندفع خلف رجلك اليسرى.بعد ذلك ، انزل لأسفل ، وحلق ركبتك بضع بوصات فوق الأرض ثم عد ببطء إلى وضع البداية.افعل نفس الشيء للجانب الآخر.كرر لأربع مجموعات في كل منها.

ضغط كرة اللياقة البدنية

هذه الحركة هي ملكة خطوبة الفخذ.يركز بالطبع على منطقة الفخذ بأكملها للحصول على مظهر متناغم.

كيفية التنفيذ:في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة / ثبات.بمجرد أن تكون الكرة جاهزة ، قف بعيدًا عن بعضهما البعض ، ثم ضع كرة التمرين بين فخذيك الداخليين.الآن قم بتمديد الغنيمة مرة أخرى لتتخذ وضعية القرفصاء العالية.بمجرد الوصول إلى هذا الوضع ، استخدم فخذيك للضغط على الكرة لمدة 10 ثوانٍ.أعد التعيين وكرر لثلاث مرات لكل مجموعة لست مجموعات.

شد الفخذ من الداخل من الجانب

يركز هذا التمرين على تقوية العضلات المقربة (عضلات الوركين والفخذين وكذلك عضلات القلب).

كيفية التنفيذ:افرد سجادة اليوجا على سطح مستو واستلقي على جانبك الأيمن.احتضن رأسك بذراعك الأيمن.الآن ، اثني رجلك اليسرى وضع قدمك أمام فخذك الأيمن.بعد ذلك ، باستخدام يدك اليسرى ، تمسك بكاحلك الأيسر ، مع الحفاظ على قلبك مشغولاً.أخيرًا ، ارفع وخفض ساقك اليمنى حوالي ثلاث إلى خمس بوصات.كرر على الجانب الآخر.

ليرون حول فرق الغنائم لدينا هنا!