قرار العام الجديد لممارسة الرياضة بشكل أكبر لا يتماشى بشكل جيد مع جائحة عالمي.مع استمرار ارتفاع حالات الإصابة بالفيروس في جميع أنحاء البلاد ، يتخذ الكثيرون قرارًا بالعمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية لعام 2021 في المنزل.
ربما كنت رياضيًا متمرسًا تتطلع إلى إنشاء مساحة مخصصة لصالة رياضية منزلية ، أو ربما تتساءل عن أفضل ضجة لجهودك عندما يتعلق الأمر بشراء معدات الصالة الرياضية.أو ربما تقوم فقط بجهد جاد لتحريك جسمك أكثر ، وهذا مكان رائع للبدء!
مهما كانت أهداف اللياقة البدنية في المنزل ، تقول عالمة فسيولوجيا التمارين الرياضية كاتي لاوتون إن إنشاء صالة رياضية منزلية أو منطقة تمرين شخصية لا يتطلب الكثير من الوقت أو المال.هنا تفصل ما يجب مراعاته ، أساسيات المعدات وبعض الخيارات الفعالة من حيث التكلفة.
عندما تبدأ التخطيط لممارسة الرياضة من المنزل لأول مرة ، يقول لوتون أن تفكر في نوع التمرين الذي تخطط للقيام به وعدد المرات.اسال نفسك -ما نوع التمرين الذي أستمتع به أكثر؟ يمكن أن تساعدك إجابتك في البدء في التخطيط لحجم المساحة التي ستحتاج إليها ونوع المعدات التي ستستخدمها أكثر من غيرها.
ربما تستمتع باليوجا وهدفك هو ممارسة المزيد - فما الذي يتضمنه ذلك؟من المحتمل ، حصيرة ، ومساحة للتحرك على السجادة ، ومكعبات اليوجا ، والأشرطة ، وربما وسيلة لمشاهدة مقاطع فيديو اليوجا عبر الإنترنت.
ربما يكون التمرين المفضل لديك هو تمرين HIIT بالتناوب بين الجري السريع والأوزان.لذلك ستحتاج إلى التفكير في الأوزان التي تحتاجها وما إذا كنت ستجري في الخارج أو على جهاز المشي.يجب عليك أيضًا التفكير فيما إذا كانت منطقتك تتلاءم مع المساحة التي تحتاجها للحركات.
سيختلف مكان إعداد صالة الألعاب الرياضية في المنزل بناءً على التمارين التي تخطط للقيام بها ومقدار المعدات التي لديك.يمكنك تحويل غرفة نوم احتياطية أو مرآب أو إنشاء مساحة في الطابق السفلي.يمكن للفناء الخلفي أو الممر أو حتى الزاوية الصغيرة في غرفة المعيشة أن توفر مساحات مناسبة لممارسة الرياضة.
حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى سجادة أو إذا كنت ستحتاج إلى وضع بلاط من الفوم لحماية أرضياتك (ومفاصلك ، اعتمادًا على التمرين).
قد يكون من المغري شراء جميع المعدات الفاخرة مقدمًا عندما تشعر بالتحفيز ، ولكن من الأفضل إضافة القليل في كل مرة ، خاصةً عند اكتشاف المساحة وعدد المرات التي ستستخدم فيها الصالة الرياضية الخاصة بك .
يحذر لوتون قائلاً: "ليس عليك شراء كل شيء دفعة واحدة"."ابدأ ببعض الأشياء التي تعرف أنك ستستخدمها على الفور وابني من هناك.يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية في منزلك مخصصة لك.قم بتخزينه بالعناصر التي تعرف أنك ستستخدمها ".
إذا وجدت أنك متسق مع استخدام صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو إذا كنت تزداد قوة وتحتاج إلى أوزان أثقل - فهذا هو الوقت الذي يجب أن تقوم فيه بعملية الشراء التالية أو التباهي بشيء أكثر تكلفة.
من المؤكد أن Peloton لطيف ، ولكن إذا لم تكن مهتمًا بالدوران حقًا ، فمن غير المحتمل أن تستخدمه كثيرًا.إذا كنت تكره الجري ، فربما لا يكون جهاز الجري أفضل استثمار.وإذا لم تكن قد قمت بعمل تمرين للعضلة ذات الرأسين من قبل ، فمن الأفضل أن تبدأ بشريط مقاومة بدلاً من شراء دمبل جديدة باهظة الثمن.
أيًا كان نوع التمرين الذي تخطط للقيام به - وأيًا كان ما تراه بنفسك على المدى الطويل - سيحدد المعدات التي ستحتاجها في البداية.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الاتساق مهم ، ولكن التنوع مهم أيضًا.يقول لوتون إن خطة التمرين القوية تتضمن مزيجًا جيدًا من تمارين القلب والقوة ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التدريب لسباق الماراثون أو الضغط على مقاعد البدلاء 150 رطلاً.كل شيء يعود إلى أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية أو فقدان الوزن ونوع التمارين التي تخطط للقيام بها.
يمكن أن تعني الكارديو أي شيء من الجري وركوب الدراجات إلى القفز والكيك بوكسينغ.بالنسبة لتدريب القوة ، يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم أو الأوزان الحرة أو أحزمة المقاومة مفيدة.مهما كان التمرين الذي تخطط للقيام به في المنزل ، فحاول الجمع بين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة التي تناسبك وتناسب أهدافك.
هنا يسرد Lawton العديد من أساسيات الصالة الرياضية المنزلية ، من الأساسيات إلى التقدم.وتذكر أنه يمكنك البناء كما تذهب أو عندما تحدد ما تحتاجه أيضًا:
إحدى الفوائد الرئيسية لامتلاك صالة ألعاب رياضية منزلية هي الراحة (وتجنب COVID-19 بالطبع!).ولكن تمامًا مثل الصالة الرياضية العادية ، ستحتاج إلى استخدامها بانتظام لمعرفة الفوائد.
تأكد من أن مساحة التمرين الخاصة بك هي المكان الذي تريد بالفعل قضاء الوقت فيه.إذا كان الطابق السفلي الخاص بك لا يحفزك ، ففكر في تجميله ببعض الأرفف أو الحصير أو الطلاء.إذا كنت تمارس التمارين في المرآب الخاص بك ولكنك توقفت بسبب ذلكبارد جدا، ضع في اعتبارك إضافة سخانات الفضاء.
يمكن أن تساعد الصور التحفيزية أو الاقتباسات أو إضافة تلفزيون لدفق الدروس عبر الإنترنت في جعل المساحة أكثر جاذبية.يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من الأضواء أو مكبر صوت Bluetooth أو مؤقت أو مرآة كاملة الطول إلى إنشاء منطقة أكثر تخصيصًا وإلهامًا.
قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا لممارسة الرياضة ، خاصة في المنزل.بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتطلب العمل من المنزل قدرًا أكبر من الانضباط بدلاً من قضاء الوقت الفعلي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يقول لوتون: "عندما تكون في المنزل ، هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تحل محل التمرين"."لذلك من المهم حقًا العثور على التمارين التي تحب القيام بها وأن يكون لديك نوع من الخطة في كل تمرين."
من السهل أن تبدأ في مراسلة الأصدقاء أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أثناء فترة الإحماء ، لذا فإن وجود خطة للتمرين أو هدف زمني يمنحك شيئًا للعمل من أجله.
تقدم العديد من الصالات الرياضية والشركات أيضًا برامج تمارين يومية أو أسبوعية يمكنك الانضمام إليها مباشرة أو عرضها لاحقًا.إن معرفة أن هناك تمرينًا جاهزًا لإكماله يمكن أن يساعد في التحفيز وتخفيف الملل من التمرين.توفر بعض البرامج عبر الإنترنت فرصة لمقابلة الآخرين فعليًا في مجموعتك ، وهو أمر رائع لأن الأبحاث تشير إلى أنه من المرجح أن تلتزم ببرنامج تمرين إذا كان لديك أصدقاء مشتركون.
ولا تنسى أن دعوة أفراد عائلتك للانضمام إليك للتمرين يمكن أن يكون أمرًا محفزًا.يمكنك أيضًا تحدي زوجتك لمعرفة من يمكنه إكمال التمرين بأسرع وقت - يجب على الخاسر إعداد العشاء!
اتصل شخص: Mrs. Michelle
الهاتف :: +8613761030160
