أصبحت اليوغا ، وهي ممارسة قديمة وتأمل ، شائعة بشكل متزايد في مجتمع اليوم المزدحم.بالنسبة للعديد من الأشخاص ، توفر اليوجا ملاذًا بعيدًا عن حياتهم الفوضوية والمشغولة.هذا صحيح سواء كنت تتدرب على وضع الكلب المواجه للأسفل على حصيرة في غرفة نومك ، في الأشرم في الهند أو حتى في تايمز سكوير في مدينة نيويورك.توفر اليوجا العديد من الفوائد العقلية والجسدية الأخرى.بعضها يمتد إلى طاولة المطبخ.
هناك أنواع عديدة من اليوجا.هاثا (مزيج من العديد من الأساليب) هي واحدة من أكثر الأساليب شعبية.إنها نوع من اليوجا الجسدية أكثر من كونها شكلًا تأمليًا ثابتًا.تركز هاثا يوجا علىبراناياما(تمارين تتحكم في التنفس).وتليها سلسلة منأساناس (مواقف اليوجا) التي تنتهي بـ سافاسانا (فترة راحة).
الهدف أثناء ممارسة اليوجا هو تحدي نفسك جسديًا ، ولكن لا تشعر بالإرهاق.عند هذه "الحافة" ، يكون التركيز على أنفاسك بينما يتقبل عقلك الهدوء.
اليوغا تنمي الوعي الداخلي.يركز انتباهك على قدرات جسمك في الوقت الحالي.يساعد على تنمية التنفس وقوة العقل والجسم.لا يتعلق الأمر بالمظهر الجسدي.
عادة لا تحتوي استوديوهات اليوجا على مرايا.هذا حتى يتمكن الناس من تركيز وعيهم على الداخل بدلاً من شكل الوضع - أو الأشخاص من حولهم -.وجدت الدراسات الاستقصائية أن أولئك الذين مارسوا اليوجا كانوا أكثر وعياً بأجسادهم من الأشخاص الذين لم يمارسوا اليوجا.كما كانوا أكثر ارتياحًا وأقل انتقادًا لأجسادهم.لهذه الأسباب ، أصبحت اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاج اضطرابات الأكل والبرامج التي تعزز الصورة الإيجابية للجسم واحترام الذات.
اليقظة الذهنية تشير إلى تركيز انتباهك على ما تمر به في الوقت الحاضر دون الحكم على نفسك.
ثبت أن ممارسة اليوجا تزيد من اليقظة ليس فقط في الفصل ، ولكن في مجالات أخرى من حياة الشخص.
يصف الباحثون الأكل اليقظ بأنه وعي غير قضائي للأحاسيس الجسدية والعاطفية المرتبطة بتناول الطعام.لقد طوروا استبيانًا لقياس الأكل الواعي باستخدام هذه السلوكيات:
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا كانوا أكثر تأكُّلًا للوعي وفقًا لنتائجهم.ارتبطت سنتا ممارسة اليوجا وعدد دقائق التدريب أسبوعيًا بنتائج أفضل لتناول الطعام.تساعدك ممارسة اليوجا على أن تكون أكثر وعيًا بما يشعر به جسمك.يمكن أن ينتقل هذا الوعي المتزايد إلى وقت تناول الطعام حيث تتذوق كل قضمة أو رشفة ، ولاحظ كيف تنبعث رائحة الطعام وطعمه ويشعر به في فمك.
الأشخاص الذين يمارسون اليوجا والذين يأكلون اليقظة هم أكثر انسجامًا مع أجسادهم.قد يكونون أكثر حساسية لإشارات الجوع والشعور بالامتلاء.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربع سنوات على الأقل ، اكتسبوا وزنًا أقل خلال منتصف مرحلة البلوغ.الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقدوا الوزن بالفعل.بشكل عام ، كان لدى أولئك الذين مارسوا اليوجا مؤشرات كتلة جسم أقل (BMIs) مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا.عزا الباحثون هذا إلى اليقظة.يمكن أن يؤدي الأكل اليقظ إلى علاقة أكثر إيجابية مع الطعام والأكل.
تشتهر اليوجا بقدرتها على تهدئة التوتر والقلق في العقل والجسم.ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير على قدرة الشخص على ممارسة الرياضة.
درس الباحثون مجموعة صغيرة من الأفراد المستقرين الذين لم يمارسوا اليوجا من قبل.بعد ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 180 دقيقة ، تمتع المشاركون بقوة عضلية وتحمل أكبر ومرونة ولياقة قلب وجهاز تنفسي.
وجدت العديد من الدراسات الصغيرة أن اليوغا لها تأثير إيجابي على عوامل الخطر القلبية الوعائية: فقد ساعدت في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.من المحتمل أن اليوغا تعيد "حساسية مستقبلات الضغط".هذا يساعد الجسم على الشعور بالاختلالات في ضغط الدم والحفاظ على التوازن.
وجدت دراسة أخرى أن ممارسة اليوجا تحسن ملامح الدهون لدى المرضى الأصحاء وكذلك المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي المعروف.كما أنه يخفض مستويات السكر في الدم الزائدة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري غير المعتمد على الأنسولين ويقلل من حاجتهم إلى الأدوية.تم تضمين اليوغا الآن في العديد من برامج إعادة تأهيل القلب بسبب فوائدها القلبية الوعائية وتخفيف التوتر.
قبل أن تبدأ في برنامج تمرين جديد ، تأكد من مراجعة طبيبك.
يدرس الباحثون أيضًا ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب والتهاب المفاصل ، وتحسن البقاء على قيد الحياة من السرطان.
اتصل شخص: Mrs. Michelle
الهاتف :: +8613761030160