يعتقد معظم الناس أنه يجب عليك رفع أوزان كبيرة وثقيلة حقًا لتكرار منخفض من أجل بناء الكثير من كتلة العضلات.وهذا يعني تمارين مثل مكابس مقاعد البدلاء الثقيلة ، وقرفصاء الحديد الثقيلة ، ورفع الحديد الثقيل أيضًا.
لكن الأوزان الضخمة في تمارين الحديد الكبيرة ليست ضرورية.إذا كنت ترغب في اكتساب الكثير من كتلة العضلات الصافية ، يمكنك فعل ذلك باستخدام الدمبل فقط.ولا يجب أن يكونوا أثقال ثقيلة حقًا أيضًا.يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل الخفيفة إلى المتوسطة.
يمكنك حتى اكتساب المزيد من العضلات دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحاجة إلى مساحة كبيرة للتمرين.كل ما تحتاجه هو زوجان من الدمبل القابلة للتعديل و / أو مجموعة متنوعة من الأوزان الحرة.هذا لا يكلف الكثير على الإطلاق وسيستمر معك مدى الحياة.
طريقة رائعة للقيام بذلك ، وبناء العضلات بدون أوزان ثقيلة ، هي القيام بثماني مجموعات من ثماني مجموعات من التكرار للتمرين وأخذ 15 إلى 30 ثانية فقط من الراحة بين المجموعات.ابدأ بـ 30 ثانية وبمرور الوقت ، حاول تقليلها إلى 15 ثانية.
تريد استخدام نفس الوزن لجميع المجموعات الثماني.فقط المجموعات القليلة الأخيرة ستؤخذ إلى الفشل.إذا تمكنت من الحصول على ثماني عدات في جميع المجموعات الثمانية ، فقم بإضافة القليل من الوزن للتمرين التالي.
على الأرجح ستجعلك المجموعات القليلة الأخيرة تحصل على أقل من ثمانية ممثلين.في هذه الحالة ، حافظ على الوزن كما هو حتى تحصل على ثماني عدات في كل المجموعات الثماني.
قم بأداء تمرين واحد لكل جزء من أجزاء الجسم مثل الضغط على مقعد الدمبل للصدر.تمرن ثلاث مرات في الأسبوع وقم بتمرين الجسم بالكامل في كل تمرين.
إليك عينة من تمرين الدمبل باستخدام هذه الإستراتيجية الدقيقة: -
حاول زيادة التكرارات والأوزان بقدر الإمكان وستكون في طريقك لتحقيق مكاسب جيدة في كتلة العضلات الخالية من الدهون.
اتصل شخص: Mrs. Michelle
الهاتف :: +8613761030160
